Как подготовиться к долгому перелёту? Советы и лайфхаки

Подготовка

✈️ Питание до полёта. Пробовать новые блюда и готовить что-то тяжёлое, острое, солёное перед долгим полётом путешественники и эксперты не рекомендуют — иначе есть риск перегрузить пищеварение и организм в целом.

Хороший вариант — отварное белое мясо, запечённая рыба, яйца с тостами, зелень. С собой в самолёт можно положить снеки вроде сухофруктов или орехов — если знаете, что проголодаетесь ещё до питания на борту.

✈️ Лёгкая усталость. Если до полёта найдётся время для умеренной физической активности, отдыхать на борту будет приятнее, а уснуть наверняка получится быстрее.

Усердствовать не стоит: после пары часов в тренажёрном зале мышцы восстановиться не успеют. Визита в бассейн, лёгкой пробежки накануне длительного перелёта будет достаточно.

Есть и альтернативы. Для подготовки к долгому полёту и смене часовых поясов стоит ложиться на час раньше или позже — в зависимости от того, куда летите. И постарайтесь днём больше находиться на солнце, в местах с естественным освещением, чтобы нормализовать выработку гормона.

---

Что взять с собой

✈️ Одежда. Чтобы подготовиться к долгому перелёту, подумайте об одежде, в которой собираетесь лететь. Убедитесь, что она не сковывает движения (облегающие джинсы лучше отложить), сделана из дышащего хлопка или качественной синтетики (кожаные брюки могут быть слишком жаркими). Отлично, если комплект многослойный, чтобы его можно было скорректировать — например, накинуть джемпер, если стало прохладно.

При необходимости можно заранее приобрести и надеть компрессионные чулки, чтобы стимулировать циркуляцию крови и уменьшить риск отёков.

✈️ Книги, кино, подкасты. Запаситесь фильмами, музыкой и книгами, чтобы занять время в дороге. Что скачать на телефон, зависит от ваших предпочтений. Хорошее решение — многосерийный проект: сюжет будет развиваться, цеплять — захочется посмотреть сразу несколько эпизодов. Или подкасты — они тоже увлекательны и сажают батарейку смартфона меньше, чем видео.

✈️ Увлажняющие средства. Капли для глаз, увлажняющие кремы, тканевые маски, сыворотки и патчи для глаз с гиалуроновой кислотой в составе помогут справиться с последствиями сухого воздуха в самолёте. А вот термальная вода может не помочь: из-за низкой влажности она быстрее испаряется и тем самыми не увлажняет, а сушит кожу.

✈️ Вещи для личного комфорта. Здесь список зависит от ваших пожеланий. В нём могут быть:

---

✈️ Двигайтесь. Постарайтесь вставать каждые 30–60 минут, разминаться и делать массаж. Есть и простая гимнастика, заняться которой можно прямо в кресле: вращение стопами, вытягивание рук, наклоны и повороты головы, подъём ног на носок и на пятку.

✈️ Найдите занятие. Рассматривайте долгий перелёт как возможность заняться делами, на которые на земле не хватало времени: прочитать давно вызвавшую интерес книгу, посмотреть скачанное интервью, составить плейлисты для разных случаев жизни.

Если аудио и видео хочется отложить, можно почистить память телефона, удалить всё лишнее и освободить место для свежих памятных кадров. Или выучить новые слова на языке страны, в которую вы летите.

Долгий перелёт может стать приятной частью путешествия, если грамотно на него настроиться. А если доверить свой отпуск ИНТУР, подготовка и дискомфорт сведутся к минимуму — вас будет ждать приключение, которое захочется повторить.